女性にむくみが多いわけは?

朝はスッと脚に入ったブーツが、会社の帰りにはこうとするときつくてファスナーが閉まらない。こんな経験をした女性は少なくないと思いますが、その原因はむくみです。朝、起きたときに多いのが顔のむくみで、夕方多いのが脚のむくみです。これは重力の関係で皮下組織にしみだした余分な水分が、寝た後の朝は顔に、立ち仕事などをしていた夕方は脚にたまるからです。

女性にむくみが多い最大の原因は、この重力に関係しています。動脈の血液は心臓というポンプで身体のすみずみまで送り込まれますが、静脈の血液やリンパ液はポンプがありません。その代わりをしているのが筋肉の動きで、とくに脚のふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれているたいせつなポンプ役です。

女性はその筋肉が男性に比べて細いのがむくみやすい理由です。筋肉の動きが小さくて静脈血やリンパ液が下半身に停滞すると、そこから皮下組織に水分が滲出してむくみになるのです。

その他女性がむくみやすい原因としては、ホルモンバランスの変化による血管の浸透圧の変化、皮下脂肪の多さからくる冷えと血行不良、皮膚の薄さ、などがあります。

むくみを減らす5つの対策

1. エクササイズでふくらはぎの筋力アップ
内臓脂肪や皮下脂肪を減らして筋肉量を増やすことは、ダイエットだけでなくむくみの解消にも大変役立ちます。とくに筋力トレーニングをしなくても、ウォーキング、軽いランニング、サイクリングなどでも、ふくらはぎや太ももの筋肉を増やすことができます。

2. 仕事中でもときどき脚の屈伸運動
身体を動かさずに同じ姿勢を続けていることがむくみの原因になります。デスクワークの人はときどき椅子から立ち上がって、軽い屈伸運動をしましょう。廊下に出で歩き回るだけでも違います。

3. お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎに注意
お酒を飲んだ翌朝に顔がむくんでいて困ったという経験があると思います。とく〆にラーメンを食べたりしたらてきめんです。むくみやすい人はふだんから塩分を控えめにするとともに、塩分を排出するカリウムを多く含む野菜や果物を多めにとるようにしましょう。

4. 睡眠をたっぷりとり、ストレスをためない
生活リズムがみだれて睡眠不足になると、ストレスがたまり、むくみも出やすくなります。夜は12前に寝て、朝は余裕を持って起きて、朝食もしっかり食べるようにしましょう。

5. ループ利尿剤で排尿を促進してむくみをとる
ラシックスなどループ利尿剤は緊急的にむくみをとるために使われることがあり、服用後に排尿を促進します。就寝前やトイレに行けないような場所に行く前に服用することがはさけましょう。

 

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