リジン(リシン)

必須アミノ酸の一種であるリジンは、抗酸化作用をはじめ免疫機能やカルシウムの吸収サポートすることで、健康へと導く優秀なアミノ酸です。リジンにはL-リジンと光学異性体であるD-リジンの2種類が存在します。栄養的に役立つ栄養素はL-リジンに含まれています。アメリカでは「リシン」と呼ばれていますが、世界的にはドイツ語表記の「リジン」が広く定着されています。

リジンは体内では生成されないアミノ酸のため、サプリメントや食事で摂取する必要がある栄養素です。リジンを多く含む食品には魚介類(カツオ節、しらす干し)、小麦胚芽、蕎麦、大豆製品(豆腐や納豆・おからなど)、肉類全般(鳥のもも肉・豚ロース)、牛乳、卵、チーズなどの動物性タンパク質に多く含まれています。血中のホルモンや酵素、抗体を含む体内のたんぱく質の生成に関与しているため、免疫機能のサポートに有用であると言われています。

また、爪や毛髪の成分となるたんぱく質の生成にも関与するため、育毛成分としても注目されています。詳しいメカニズムは解明されていませんが、リジンはミノキシジルなどの5α還元酵素阻害薬の効果を高める作用を有していることが研究者の臨床研究により証明されています。また、免疫が低下したときに発症する口唇ヘルペスや性器ヘルペスの予防にも効果的です。体内に侵入した感染原因を追い出す、ナチュラルキラー細胞の活性化作用も期待されています。

毎日一定量のリジンを摂取することで、生活習慣の改善へと導いてくれます。他にも、リジンは脂肪酸を燃やすために必要なカルニチンの原料にもなり、脂肪やブドウ糖の代謝を助ける作用もあります。1日の摂取量の目安は1000~1500gとされていますが、食事からすべてを補うのは難しいため、サプリメントの摂取が推奨されています。サプリメントの効果的な服用方法は、空腹時か食事の約30分~1時間前に摂取することをおすすめいたします。

食事中または食後に服用すると、ほとんどがアルブミンというタンパク質の合成に使われてしまうため、望ましい効果発現が期待できません。必須アミノ酸のため、サプリメントの服用による副作用はありませんが、リジンにアレルギー体質のある方は原則服用いただけません。他の薬物アレルギーがある方は、主治医や薬剤師に相談の上で少量からの服用を検討してください。

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